maszyna barki

[...] wtorek, żeby nie obciążać tak górnych części mięśni... 20.10.2014r TRENING A - 1 dzień 7 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x10 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną [...]

[...] ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na maszynie 4x10/12 3.uginanie nog na dwojki na maszynie 4x10/12 4.wykroki 3x 15 na noge lydki: to samo co we wtorek barki: 1.wycisk [...]

[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 [...]

[...] 3x8 Kaptury 3x20 Plecy Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10 Przyciąganie do brody wyciąg 3x10 Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył oraz przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach 3x10 Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20 przedramię około 25 razy 3 serie [...]

Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]

[...] na przód, ale z drugiej str chciałbym boki podciągnąć Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s Maszyna na tył barków Kaptury Szrungusy Sztanga 5s Przedramiona Nadchwyt maszyna 3s Podchwyt sztangielki 3s Klata + Łydki Ławka Prosta Sztanga 4s Sztangielki wyciskanie skos górny 5s Rozpiętki poziomo 4s Skos Dolny Sztanga 4s Unoszenie ciężarku w [...]

[...] klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg [...]

BARKI + ŁYDKI -unoszenie bokiem + przodem + w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych [...]

BARKI + ŁYDKI -unoszenie bokiem + przodem + w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych [...]

[...] + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy [...]

[...] (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Reverse [...]

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]

[...] Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy [...]

[...] ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s 3.Wznosy hantlami [...]

[...] 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80ce4388379340dc8b48217988fe423d.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Porecze 4x8 3.WL+ antle rampa 8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.PushPress 3x6 6.Wyciskanie zza glowy szeroko stajac 4x15 7.Wznosy boczne 5x12 z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na [...]

[...] Ci co sam robię. I właśnie te wielostawy. Na FBW najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo [...]

[...] do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie [...]

[...] III Plecy+Nogi+Przedramie Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10 Przyciąganie do brody wyciąg 3x10 Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył 3x10 Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20 Na koniec przedramię około 25 razy 3 serie podchwytem sztangą Czekam na Wasze [...]

http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]